武田博美 ブログ

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  ALOALO のお知らせをはじめ、私のフィットネスへの考え、想い、日常の活動、ライフスタイル、ワークスタイル、時々、プライベートを綴っております。
  ご覧いただけると、嬉しいです。


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あけましておめでとうございます

2021.1.5(Tue)

みなさま、あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願い致します
さて、こちらのホームページでずっと書いてきたブログですが、並行して書いておりますアメブロの方へ、一本化したいと思います。
ホームページは、このまま使用しますので、ブログ以外の情報は、こちらで引き続き、見ていただけます。
アメブロのリンクを、上記写真、下記ボタンにも貼っておきますので、ご登録をよろしくお願い致します
2021年が、皆様にとって、happyな年となりますように❤️
https://ameblo.jp/hiromi92248719/
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#自分史上最高bodyのつくり方
#産美メイク

#オンラインフィットネス
#産後フィットネス

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バイバイ2020

2020.12.31(Thu)

皆さん、こんにちは。


2020年が、あと13時間で終わろうとしています。


皆さんにとって、2020年は、どんな年でしたか。


世界は、コロナに怯え、そして、コロナに振り回された1年でしたね。


きっと、1年前には、誰も予想だにできなかった過酷な年だったと思います。


フィットネス業界においても、対面でのレッスンが難しくなり、どうしたら、皆さんに、フィットネスを通して、健康をお伝えできるのか、まさに、「新しい生活様式」に沿ったフィットネスの在り方を、考えさせられた年だったのではないかと思います。


4月のZUMBAイベントは、開催されたものの、心残りなものになってしまいましたね。


コロナが収まったら、必ずリベンジするので、楽しみにしていてくださいね。


そして、コロナで自粛の日々が続き、オンラインフィットネスに注目が集まるようになりましたね。


会場に行かなくても、皆さんに会え、一緒にレッスンを楽しめる。


そんな新しいフィットネスの在り方を見つけ、ネット環境さえあれば、どんな環境や状況に置かれた方でも、レッスンが受けやすいなど、いろんなメリットもあり、こちらは、2021年も、ALOALOでは、力を入れていきたいと思っていますよ。


プライベートでは、結婚、出産と、本当に、めまぐるしい1年でした。


私にとっては、とびきりhappyな1年でした❤️


2021年は、2020年待っててくださった皆さんに、より良いフィットネスがお届けできるよう尽力していきます。


新しいご縁も、あるかな。


2020年も、皆さんに、本当にお世話になりました。


感謝でいっぱいです。


ありがとうございました❤️

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ALOALOオリジナルフィットネスウェア❤️

2020.12.30(Wed)

皆さん、おはようございます。


2020年も、残すところ、今日を含めて、2日となりましたね。


年末年始は、雪予報で、コロナも含めて、今年は、お篭りの年末年始となりそうですね。


さて、昨日は、鈴鹿まで、子どもたちとお出かけ。


目的は…




ALOALOのオリジナルフィットネスウェアを受け取りに行ってきました。


ウェアは、すべて、鈴鹿にあるのりのりベイビーさんで作っていただいていますよ♬


まだまだ、開発途中なので、トレーナーやパーカー、レギンスやタンクトップ。


そして、カラーやロゴのカラーなど、いろいろなバリエーションで作ってもらっていますよ♬♬


ほんの一部ですが、パーカーやレギンスは、こんな感じ♬♬



パーカーは、前後にロゴを入れてもらいました。


そして、レギンスは、サイドにポケットがついていて、お尻の上の所にも、チャックがついていて、機能的ですよ。


こちらは、サイドにALOALOのロゴが入っています。


あ、そうそう。


パーカーなどに使われている女性のシルエットは、私の産前の体の写真を、そのままシルエットにしていただきました。


髪型とかは加工してもらっていますが、ボディに関しては、加工なしです。たぶん。


これから、少しずつ、着用して、ブログにアップしていきますので、お気に入りとか、ご意見とかあったら、ぜひ、教えてくださいね。


そして、一緒に着てくださるお仲間、大募集です❤️

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来年への課題

2020.12.29(Tue)

皆さん、おはようございます。


年末年始、子供たちも冬休みで、何かと、いろんな楽しい用事に追われ、気がつけば、「寝る時間」の日々です。笑


皆さんは、どうお過ごしでしょうか。


さて、今日は、来年への私の課題のお話を。


2021年は、完全復帰となる予定なので、お仕事も、いろいろ展開していきます。


少し前から、お伝えしていますが、


サークルALOALO

こちらは、以前と同じように、グループレッスンを行っていきます。伊勢、明和、津に加え、できれば、松阪でも、活動できればいいなと密かに思っていますが、まだ、何も考えてないです。


オンラインフィットネスALOALO

新たに、いろんな環境の方に、参加していただけるように、オンラインレッスンを展開予定です。こちらは、現状、ZUMBAとエアロビクスの予定ですが、随時、プログラムを追加できればいいなと思っています。パーソナルトレーニングも、展開して行きます。現在、急いで、準備中で、1月開講予定です。


ALOALOオリジナルグッズ販売

こちらは、よりフィットネスが楽しくなるような、グッズ販売です。もう、何種類か、手元に届いていますよ。


自分史上最高BODYの追求

これは、常に私の目標であり、課題ですが、自分自身の体を、より理想へと近づけていくこと。


こうやって、上の左の産後1ヶ月と、右の産後3ヶ月

を比較すると、産後、トレーニングを開始して、よく頑張ってきたなと思うのですが…



こうやって、下の今年の12月と、昨年の12月を比較すると…


うん、まだまだや。


と思うのです‼︎笑


そして、やっぱり、写真に撮って残しておくことは大切ですね。


頑張る原動力になります。


産後、ここまで頑張れたなぁって振り返ることができるし、


産前まで、もっともっとと言う気持ちしか持てなかったから、気づかなかったけど、それなりに、体づくり頑張っていたことを感じられるし、ここまで、体を作り上げることは、並大抵ではなかったんやなと思えます。トレーニングが、楽しい気持ちしかなかったから、全く苦痛ではなかったけど、それでも、頑張れた自分を誇りに思えるし、まだまだやれるし、より良い自分史上最高の体を、2021年も作ろうと、今、私の原動力になっていますよ。


だから、ぜひ‼︎皆さん、写真撮りましょうね♬♬


一緒に頑張りましょう‼︎


それでは、今日も、笑顔の1日を❤️

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宣伝カー

2020.12.26(Sat)

皆さん、こんばんは。


週末、いかがお過ごしでしょうか。


今日は、旦那さんに、「出産の労い」に、ご褒美に連れて行ってもらっています。


さて…


今日も、大活躍の私の愛車なのですが、


ありがたく、ALOALOは、国から、補助金の採択をいただいたので、その補助金で、車用のステッカーを作らせていただきました。


正式に言うと…


ALOALOのロゴとQRコードの2種を作ったのですが、QRコードを公式LINEに繋がるものを作ってしまったので、もっとALOALOの宣伝になるようQRコードだけ、作り直しました。


年内に発送していただけるみたいなので、届くのが、とっても楽しみです❤️


上に貼ったQRコードが、まさに、改めて作ったものになります。


一足先に、このブログを見ていただいた方へ♬


QRコードを読み込んでいただくと、私の限定公開のYouTubeに繋がって、ALOALOのCMをご覧いただけます。


めっちゃ作り込みました。


お顔は隠してありますが、登場していただいているメンバーさんも、たくさん♬♬


ご覧いただけると、嬉しいです♬♬
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Merry Xmas2020

2020.12.25(Fri)

皆さん、おはようございます。


そして、MerryXmas❤️


どこの家庭も、クリスマスより、クリスマスイブにパーティーをするところが多いですよね。


うちも、昨日、おうちで、クリスマスパーティーを終えたので、クリスマス本番の今日は、ゆっくり過ごそうかなと思っております。


先ほど、サンタ業務を終えたので、あとは、楽しみに、テンション高く起きてくるであろう子どもたちを待つのみです…笑


皆さんのクリスマス2020は、どんな感じでしたか⁇


いつも、24日の午前中に、予約なしで、ケンタッキーのチキンを買いに行くのですが、今年は、ネット注文で、すでに売り切れで、当日、販売分はないとのこと。


こういうところでも、例年との違いを感じてしまいますね。


コロナ禍で、外食が減り、家族で、ゆっくりとおうちクリスマスが多いのが、よく分かりますね。


クリスマスが終わると、もう2021年は、すぐそこ‼︎


皆さん、2020年、やり残したことはありませんか⁇



今年は、私のスパルタ…あ、違う。


体に優しいレッスンが少なかったですね。


すみませんでした。


来年は、2020年の分まで、ビシバシ優しく、レッスンするので、待っててくださいね❣️


年末年始、暴飲暴食の機会も増えて、運動の機会も減るかと思いますが、おうちでできる運動も、たくさんありますよね⁉︎


こういう時だからこそ、宅トレやって、免疫力アップに、体力維持に努めて、ウイルスに負けない体作っていきましょうね♬


宅トレ、コンテンツ、YouTubeにて、たくさんご用意しております。




それでは、素敵な週末を❤️

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盲点

2020.12.23(Wed)

皆さん、こんにちは。


今日で、小学校、中学校の2学期が終了します。


明日から、朝、昼、夕ごはんづくりの過酷な日々の始まりです…笑


今年は、コロナ禍もあり、自炊の機会も多く、キッチン担当の方は、大変ですよね。


うまく手抜きして、さらに、美味しく、楽しい食事づくり、頑張りましょうね‼︎


さて、今日は、まさに、盲点のお話。


産後、一番、皆さんが気になるのは、やっぱり、おなかでしょうか。


でもね、私は、久しぶりに、産後を経験して、感じたのは、おなかではない


むしろ、おなかは、回復期を経てから、筋トレ、ピラティス、zumbaなどを行うことで、特に、インナーから鍛えられてきているなと実感しています。


それより、産前と産後の差が酷く、なかなか元通りにならないのが…


 お尻‼️



自分でも、びっくりするくらい、なかなか筋肉が戻ってきてくれません…笑


お尻なんて、特に、筋肉量の多い部位なので、筋トレをしっかり行うことで、筋肉をコツコツとつけていくしかないのでしょうね。


ただ、ここで、実は…



産後の美尻の必要性を、ひしひしと感じています。


なぜかと言うと…


お尻の筋力が低下している

 ↓

りょうちゃんをお布団から抱っこする時、お尻で踏ん張り、持ち上げることができない

 ↓

腰や膝に、余計なストレスがかかる

 ↓

腰痛や膝痛が、発生‼︎



という負の連鎖が起こると思うのです。


あくまで、私の実体験と主観的な考えですが。


私は、このプロセスを理解したので、腰痛や膝痛は起こしていませんが、お尻の筋力の必要性を強く感じ、お尻の筋トレ、つまり、美尻トレに力を入れています‼︎



だから、オリジナルの産後トレーニングプログラム、産美メイクは、自ずと、おなかメインじゃなく、お尻メインのプログラムになります。


産後ママの腰や膝を守るために。


快適に、育児や家事をこなせるように。


次に、重要視するのは、背中と胸かな。


授乳や抱っこによる、肩こりや背中の痛みを改善、予防するために。


きっと、おなかは、一番最後になる。


産美メイクのプログラム、もう一度、見直さないといけないなと思っています。


りょうちゃんを産んでの実体験が、いい機会となり、いい流れとなりました。


産美メイクは、オンラインフィットネスにて、パーソナルトレーニングを、2021年1月から開始予定♬♬



急いで、プログラム再考だー‼︎


皆さん、今日も、smileな1日を❤️

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Newレッスンのお知らせ❤️

2020.12.22(Tue)

皆さん、こんにちは。

 

いかが、お過ごしでしょうか。

 

私は、朝から、りょうちゃんのお世話→家事→山積みのデスクワークのルーティンです…笑

 

やるか、やらないか!

 

やると決めたら、やる!

 

レッスンだけでなく、何事においても、この精神で乗り越えたいと思います♬♬

 

楽しい年末年始を迎えるために。

 

さて、今日は、2021年から始まるNewレッスンのお知らせです♬♬

 

津市にありますTGP(ファンクショナルトレーニングジム)様にて、月2回、ZUMBA®︎のレッスンを担当させていただくこととなりました。

 

日時:月2回木曜19:30〜20:30

 ※1月は、14日と28日が開催日となります。

 

参加費:¥1,500(以下、全て税別表示)

となっておりますが‼︎

 

オーナー様のご配慮により、私のお知り合いの方は、

¥1,500→1,000

で利用させていただけるとのことです♬♬

 

但し、ご予約が必要となりますので、ご参加ご希望の方は、TGP様にご連絡いただきますようよろしくお願い致します。

 

私で分かることであれば、何でもお答えしますので、質問等ございましたら、公式LINEの1:1まで、メッセージをくださいね。



 

なお、TGP様の施設は、最新のトレーニング器具を取り揃えていらっしゃって、まさに、オーナー様の好き‼️が詰まった空間となっているのですが、ZUMBA®︎のレッスン終了後に、他の施設も使いたい場合、通常¥3,000のところ、スタジオ利用と合わせて、¥2,000でいいよーとのこと。

 

オーナーさん、太っ腹ですよね♬♬

 

ありがたいです❤️

 

まだまだ、ZUMBA®︎を知らない方の多いスタジオでのスタートということで、私の気合いも、十分でございます。

 

天井も高く、清潔感に溢れ、魅力的なスタジオで、新年から、新しく、一緒にレッスン始めませんか⁇

 

皆様とお会いできたらいいなぁと、楽しみにお待ちしております❤️
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ALOALO2020年ラストサークル

2020.12.21(Mon)

皆さん、こんにちは♬


今日は、少し、寒さが緩んでいるような気がしますね。


昨日は、ALOALOの2020年ラストサークルでした‼︎


※写真は、呼吸が上がるため、体の安全を考え、また、熱中症も考慮し、レッスン中、マスクを外しております。

但し、発声をしない、ソーシャルディスタンスの徹底、少人数でのレッスン、空気清浄機の利用、ドアの開放による換気、レッスン前後のアルコール消毒、そして、レッスン前後の会話時のマスク着用などの感染防止対策を徹底して行っております。



今年は、コロナ禍に加え、私の産休、育休が重なり、なかなか、サークルのメンバーさんにレッスンを提供することができませんでした。


とても申し訳なく思います。


が‼️


来年は、それを巻き返すとともに、たくさんの日頃の感謝を恩にして、お返しできるよう、メンバーの皆様が、happy❣️とか、楽しい♬♬って思えるようなサークルづくり、レッスンづくりができればいいなと思っています。


というか、やります❤️


ALOALOは、2021年も、もちろん、パワフルに‼️元気いっぱいに‼️


ALOALOに参加してくださった方が、元気になれるような、そんなサークルを、どこまでも、目指していきたいと思っています。


フィットネスの持つパワーは、無限大ですよー♬♬


私も、見習いたいものです…笑


皆さん、2021年も、一緒に、フィットネスで元気いっぱいになろうね❤️



新規のメンバーさんも、随時、募集中です❤️



まだまだ、年内、ブログの更新はしますが…


今年も、ALOALOをご利用くださった皆様、ありがとうございました❤️

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ALOALOオリジナルブランド〜スライダー〜

2020.12.18(Sun)


皆さん、こんにちは。
 
週末、いかが、お過ごしでしょうか⁇
 
我が家は、長男は、土曜授業のため、早くに学校へ行きました。
 
昼からは、長男に、中日新聞さんが、取材に来てくれるので、ドキドキです。
 
また、そのお話は別日に。
 
下2人は、9時半現在、未だ夢の中です。
 
何時まで、寝るんだろう⁇笑
 
さて、明日は、今年最後のALOALO開催日です。
 
今年1年、私の妊娠に、コロナ禍が重なって、なかなかレッスンが開催できず、申し訳なかったです。
 
今年の1年の締めくくりに、皆さんと、めいっぱい楽しめたらいいなと思っています❤️
 
あと2名様、お入りいただけますので、明日行ける〜❤️って方は、ぜひ、ご連絡くださいね。
 
下記の公式LINEから、ご連絡いただくのが、一番便利です♬♬
 
新年1月のレッスンは、両日とも、満員御礼となっております。
 
ありがとうございます❣️
 
こういう時期ですので、キャンセルが出ることもあるかと思いますので、キャンセル待ちでよろしければ、新年分も、ご予約承ります。
 
さぁ‼︎今日は、ALOALOオリジナルブランドの、フィットネスツールのお話。
 
上の写真の商品、ALOALO仕様で、作っていただきましたよ♬
 
このツールを用いて、いろんな部位を鍛えることができるのですが、特に、お尻トレーニングで使っていきたいなと思っています。

発売は、2月を予定していますが、先行発売もあるかもしれません❣️

お楽しみに♬♬

私自身、まだまだまだ…お尻の筋肉が戻ってこず、納得のいくお尻が作れてないので、このツールを使って、しっかり美尻を作っていきたいなと思っています。
 
どうやって、このツールを使うのか⁇は、発売前に、YouTubeでアップしていきますね。
 
もちろん、対面レッスン、オンラインレッスン、両方で使っていきますよ。
 
さぁ‼︎皆さんは、今年やり残したことはないですか⁇
 
私は、まだまだあるある‼︎
 
山ほど、お仕事が残っています…笑
 
年末年始、楽しみな予定が目白押しなので、頑張ってお仕事やりきります‼︎
 
皆様、素敵な週末を♬♬
 
明日、お会いできる皆様、楽しみにしています❤️

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ボーンブロス

2020.12.18(Fri)

皆さん、こんにちは。


ずいぶん寒くなってきましたね。


体調など、崩されていないでしょうか⁈


妊娠期間中、実は…


ALOALOオリジナルブランドの商品を、いくつか開発していました。


フィットネスツール


パーカー


Tシャツ


レギンス


バッグ


など…。


2021年は、月に1商品ずつ、合計12商品販売する予定ですよ♬♬


そのうちの一つが、ボーンブロス‼︎



田中精肉店さんとのコラボで、あーでもない、こーでもないと、改良に改良を重ねて、作ってきました。


やっと、試作品まで辿り着きました‼︎


それが、写真の商品になります。


特に、産後ママに特化して考えてきました。


牛の骨から出汁をとったボーンブロスは、タンパク質が豊富です。


だから、産後陥りやすい鉄分不足を補ってくれたりしますよ。


また、母乳の出を良くするには、タンパク質をしっかり摂取することが大切になるので、そういった点も考慮して作りました。


そして、何より、トレーニング後のご褒美というコンセプトで作っているので、

・手軽に

・持ち運びやすく

というところにも、こだわりました。


タンパク質と糖質を、トレーニング後、20分以内に摂取すると、疲労回復にもつながりますからね。


ボーンブロスは、今後…

2021.2 クラウドファンディング&オンラインでの試飲会

2021.3.        商品化

を予定しています。


ぜひ、皆さんのお手元にも取っていただいて、トレーニング後のご褒美に、栄養バランスの摂れた食事づくりのベースに、使っていただけたら嬉しいなと思っています。


ボーンブロスの出来上がるまでの過程も、また、ブログで綴っていきますね❤️


それでは、素敵な週末を❤️








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ALOALOオンラインstart‼︎

2020.12.17(Thu)

1月(開始日は未定)から、ALOALOのオンラインレッスンが、スタートします‼︎


フィットネスを通して、健康で美しい体づくりを行って欲しいという想いは、常にあります。


できれば、皆さんと、お会いしてレッスンしたい‼︎


ですが、「コロナ」をきっかけに、「新しい生活様式」への変換が求められています。


持病があったり、職業柄だったり…


なかなか、外に出て、グループでレッスンを受けることは難しいっていう方も多いのではないでしょうか。


かと言って、運動は、一人でどうやっていいのか分からないという方も、きっと多いのだと思います。


そこで、ALOALOでは、皆さんのライフステージや環境に合わせて、選んでいただけるように、3種類のオンラインレッスンをご用意することにしました。


・パーソナル

こちらは、私と1:1のトレーニングとなります。お客様のご要望に合わせて、オリジナルのプログラムを作成し、オンラインで、動きや姿勢のチェック、修正を行いながら、レッスンしていきます。


・グループ

こちらは、オンライン上でも、いろんな方と繋がり、一緒に踊ったり、トレーニングすることを楽しみたい方向けのクラスとなります。少しずつ、プログラムを増やしていければいいなと思っています。


配信

こちらは、一定の時間に、レッスンを受けることが難しい方向けのクラスです。1週間の限定配信で、何度でも見放題となっていますので、自分のペースで、自分の好きな時にトレーニングを行いたい方には、オススメです。


こんな感じで、3種類のオンラインレッスンを、ご用意しています。


今、話題のサブスク利用なども用意しています。


来週中には、オンラインレッスンスタートに向けて、キャンペーンも、開始予定です。


写真は、まだ、未完成のご案内になります。


もう少し、詳細を詰めて、来週に、もう一度、ご紹介していきたいと思います。


2021年も、オンラインも、リアルも、「新しい生活様式」のもと、フィットネスを通して、健康でhappyな毎日が過ごせるよう、笑えるよう、願いを込めて、進んでいきます❤️




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トレーニングの好きなところ

2020.12.16(Wed)

トレーニングのすきなところ。


あくまで、私の考えですよ♬♬


※心がポジティブになるところ


※自分に自信が持てるようになるところ


※心も体も強くなるところ


※理想の体に一歩ずつ近づくことができるところ


※時に痛みを軽減することができるところ


※単純に楽しいところ


※疲れにくくなるところ


※自分と向き合えるところ


※集中できるところ


痩せることが、目標じゃない。


私にとって、トレーニングは、健康で美しい体を目指すことができる、お楽しみツール❤️


津市にありますミノアカさんで、体を整えてもらいながら、体の状態を聞きながら、産後トレーニングを進めています♬♬


トレーニングの時間が、今は、特に、本当に楽しい❤️


皆さんも、一緒にいかがですか⁇


産後に関わらず、どなたでも大丈夫‼︎


すべてのライフステージの方にも、トレーニングは、オススメです♬


まずは、「楽しい‼︎」と思えるトレーニングからやってみてね♬♬


YouTubeにて、たくさんのトレーニングコンテンツ、ご用意いますよ。


一緒にやってもらえると嬉しいです❤️

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#自分史上最高bodyのつくり方
#産美メイク

#産後トレーニング
#産後ダイエット

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ALOALOスケジュール

2020.12.15(Tue)

皆さん、こんにちは。

 

12月追加分と、1月のスケジュールをお伝えしますね。

 

津クラスは、2月から再開予定。

 

明和クラスは、3月から再開予定となっております。

 

もう少し、お待ちいただけると嬉しいです❤️

 

ALOALO伊勢

日時:2020.12.20(Sun)10:30〜11:30

        2021.1.9(Sat)10:30〜11:30

        2021.1.23(Sat)10:30〜11:30

場所:ブー吉〒519-0504 伊勢市小俣町宮前26-2

参加費:1レッスン¥1,000(税込)

※ブー吉をはじめてご利用の方は、施設に入会費¥550(税込)を別途お

 支払いください。

完全予約制。1レッスン

先着8名様。

 

明日12/16(Wed)9時〜予約スタートと致します。

フライングは、無効となりますので、ご注意ください。

 

ご予約受付は、

・公式LINE→下記、「友だち追加」ボタンから、登録いただくと便利です

・メール→hiromi92248719@gmail.com

・Instagramダイレクトメール

・Facebookメッセンジャー

上記4つのいずれかから、承ります。

 

ご予約は、複数日可能です♬♬

 

はじめての方は、以下のALOALO免責事項の確認と同意をいただきますよう、よろしくお願い致します。

 

ALOALO  免責事項

 

1.コロナ感染防止と熱中症予防の両面を考慮して、発声がないレッスンに関しては、マスクの着用は自由とします。ただし、レッスン前後のメンバー様同士の会話時は、必ず、マスク、フェイスシールド、マウスシールドの着用を、よろしくお願い致します。

2.対人距離を、できるだけ、2mを目安に、最低1m確保するよう努めてください。

3.消毒液を設置しますので、入室されたら、消毒液にて、必ず、手の消毒を行ってください、掌だけでなく、指先、手の甲などを、丁寧、かつ、まんべんなく、実施してください。

4.ZUMBA、エアロビクスのレッスンにおいては、ハイタッチ、発声を禁止します。

5.60分のレッスン中、2回、換気の時間を設けます。

6.以下に該当すると感じる点がある方の参加は、固くお断り申し上げます。

 ※咳や、くしゃみなど、風邪の症状が続いている方。

 ※過去48時間以内に、熱があった方。

 ※強いだるさ(倦怠感)や、息苦しさがある方。

 ※咳、痰、胸部不快感のある方。

 ※味覚・嗅覚に、少しでも違和感のある方。

 ※新型コロナウイルス感染症陽性とされた者と濃厚接触がある方。

 ※過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域への渡航、並びに、当該在住者との濃厚接触がある方。

 

1を承諾し、上記全てに同意してくださる方は、ぜひぜひ、ご参加ください。少しでも、不安を感じられる方は、コロナ感染拡大の心配がなくなってからのご参加を、心より、お待ちしております。

 

いろいろと長くなりましたが、2020年の踊り納め、そして、2021年の踊り初め、ぜひぜひ❤️よろしくお願い致します。

 

みんなで楽しみましょう❣️

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コツコツと

2020.12.14(Mon)

皆さん、こんにちは。

 

また、新しい1週間が始まりましたね。

 

コロナ感染も拡大していて心配ですが、しっかり感染予防していきましょう‼︎

 

そして、免疫力が下がらないよう、バランスの摂れた食事も大事だし、

 

運動‼︎もしっかり行っていきましょう。

 

昨日のブログにも書きましたが、先日、お仕事に復帰して、気になったことが一つ。

 

最近、運動ちょっとサボってない⁇

 

と思われる方が、ちらほら。

 

私の勘違いだったら、ごめんなさい。

 

けど、勘違いだったら、嬉しい。

 

運動は、

・免疫力アップ

・ストレス解消→前向きな気持ち

・体力・筋力アップ

・疲れにくい体

・慢性的な痛みの軽減

など、いろんなプレゼントを私たちにくれるよ。

 

辛い運動を、わざわざする必要はないと、私は思う。

 

自分が、

心から楽しい♬♬

と感じられる運動を、まずは、見つけてみましょう‼︎

 

ウォーキングだっていい。

 

ダンスだっていい。

 

筋トレだっていい。

 

まずは、自分のお気に入りを見つけよう。

 

それが、毎日、継続できるようになって、楽しかったら、そこから、苦手な運動にチャレンジしてみるのもいいかもしれない。

 

この前のサークルで、私の体の変化と努力を褒めていただいて嬉しかったです。

 

産後は、決して焦ってはいけない。

 

十分な回復、休養が必要です。

 

お腹の中で、10ヶ月間、「人」を育てたのです。

 

焦らず、じっくり10ヶ月間かけて、体を戻していくべきだと思います。

 

そのためには、回復、休養の時期が過ぎたら、今度は、日常生活や育児に備えてのトレーニングが必要だと、私は考えています。

 

私は、産後、運動、フィットネスに救われました。

 

これを習慣にしたおかげで、自分のための自分だけの時間を作り、ポジティブな心と、育児や家事をスムーズに行うだけの筋力、体力を養うことができた。

 

もちろん、体力、筋力もついたけど、それよりも、メンタルな面で救われたことが、正直、一番大きかったと思う。

 

どんな環境でも、状況でも、「自分のための時間」を持てることは、心の余裕が生まれ、周りの人にも優しくなれるなと、私は感じる。

 

あくまで、私の感じたことだけど。

 

そして、トレーニングを通して、体の変化を、自分で感じることで、自信が生まれ、ポジティブになれると、私は感じています。

 

私のトレーニング、YouTubeにも、Instagramにも、たくさんアップしてあります。

 

ぜひ‼️見るだけじゃなくて、一緒にやってみてね❤️

 

ALOALOの皆様、スケジュール決まりましたので、今日か明日、12月追加分と、1月のレッスンスケジュール、アップする予定です♬

 

予約開始は、水曜日になると思います。

 

公式LINE整えますので、そちらからのご予約が、便利かと思います。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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復帰サークル

2020.12.13(sun)

昨日は、待ちに待ったサークルALOALOの、久々の活動日でした。
 
練習に練習を重ねて…
 
それでも、久しぶりだし、不安とワクワクの入り混じった気持ちで、スタジオに向かいました。
 
メンバーさんとの久々の再会が嬉しくて、テンションup‼︎
 
最初、動き出しは緊張しましたが、皆さんの笑顔を見て、不安な気持ちは、どっかへ飛んでいき、楽しい気持ちで溢れました。
 
結果、私自身が、とーーーっても楽しんでしまうレッスンとなりました(笑)
 
皆さんにも、楽しんでもらえたかな⁇
 
さっそく、次のレッスンのリクエストをいただき、年内に、もう一度、レッスンできればいいなと思っています。
 
ただいま、スケジュール調整中ですので、もうしばらく、お待ちくださいね。
 
来年1月のレッスンスケジュールも、1週間以内に出せればいいなと思っています。

津や明和でも、順次、開催していきたいと思っていますので、希望曜日や時間など、リクエストあれば、メッセージくださいね♬
 
ただ、コロナ禍なので、全てのレッスン予約制となります。
 
レッスンスケジュールは、
・ALOALO公式ライン
・ALOALOホームページ
・アメブロ
でご確認ください。
 
上記で、予約は一斉スタートとなります。
 
ALOALO公式ラインでは、予約ボタンを用意しますので、一番、便利に予約いただけるかなと思いますので、下記の「友だち追加」ボタンで、ALOALO公式ラインの登録をよろしくお願いいたします。

それにしても、やっぱり、みんなで踊るのは、楽しいね♬

ZUMBA®︎は、楽しいね♬♬

2021年も、フィットネスの輪を、もっともっと繋いでいければいいなと思うし、私の来年の目標の一つです❤️

ご参加くださった皆様、いつも待っていてくださる皆様、本当にありがとうございます。

8ヶ月も待ったと言っていただけること、ありがたいし、嬉しいです。

感謝でいっぱいです。

なっちゃんや、りょうちゃんまで、可愛がっていただいて、本当に幸せに思います。

また、皆さんの踊れる日が、ますます待ち遠しくなりました♬

あ、筋トレもねー(笑)
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#自分史上最高bodyのつくり方
#産美メイク

#産後トレーニング
#産後ダイエット

武田博美 ブログ

習うこと

2020.12.11(Fri)

皆さん、こんばんは。

 

今日は、明日、使うオーディオの準備をしました。

 

じゃじゃーん‼️

 




こちらが、新調したオーディオです。

 

Bluetoothで繋げることはもちろん、ウーハーも効いちゃいます。

 

さらに‼️ワイヤレスのハンドマイクも付いているし、

 

なんと言っても、7色のLEDライトつき❤️

 

これが、一番のお気に入りポイントでした。

 

少し、お部屋を暗くしたら、雰囲気出て、テンション上がるでしょ⁉️

 

ALOALOのレッスンでも、これから展開予定のオンラインレッスンでも、じゃんじゃん使おうと思っていますよ♬♬

 

しかも、コロコロがついているので、スーツケースのように、持ち運ぶことができます。

 

あ…明日の会場は、2階だった…笑

 

階段から、コロコロ使えないな…笑

 

さて、今日は、午後から、抱っことおんぶ講座を受けました。

 

もう、子育ても、3人目なので、抱っこも、おんぶも、それなりにはできるんです。

 

でも、仕事柄もあって、抱っこしたときの、りょうちゃんの背骨の曲がり具合だったり、おんぶの位置の低さだったり、横抱っこした時の、しっくりしない感じが気になっていたので、プロに出張レッスンをお願いしました。

 

おやこであつまるハッピースペースkukunaのゆきちゃん

 




抱っことおんぶについて、細かく指導してもらいましたよ。

 

おかげで、附に落ちなかった抱っことおんぶが、ストンと落ちました。

 

おんぶは、まだちょっと練習が必要だけど、布1枚で、しゃっと素早く、カッコよく、おんぶができるようになりそうです。

 

嬉しい♬♬

 

きっと、これで、私の子育ては終了だと思うので、しっかり赤ちゃんとの触れ合いを楽しみたいなと思っています。

 

正しい抱っこやおんぶは、赤ちゃんにとって良いだけでなく、ママの肩こりや腰痛も軽減できることも素晴らしいですよね。

 

まさに、相乗効果♬♬

 

親子で、触れ合いながらの相乗効果って、なんて幸せなんだろう、と私は思うのです。

 

りょうちゃんとの生活で、私自身、体の勉強を、いろいろさせてもらってなぁと思います。

 

どんな環境でも、学ぶことはできるし、学ぶことは素晴らしいね。

 

それと、やっぱり、今日も感じたこと。

 

プロってすごい‼︎

 

知識の豊富さ、技術力、臨機応変の力、コミュニケーション力…

 

いろんなものを持ち合わせていますね。

 

やっぱり、自分の業種じゃなくても、人に学ぶことって大切。

 

人から学ぶことに、いろんな気づきがある。

 

そして、それを、自分のお仕事に活かすことができる。

 

やっぱり、人生、一生学びだね。

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武田博美 ブログ

心が解放される時

2020.12.10(Thu)

皆さん、こんばんは。


今日は、午前、乳児湿疹で、小児科の診察。午後は、託児室の面談と、大忙しの1日でした。りょうちゃんは、基本的に、どこに行ってもニコニコ♬♬今日も、看護師さんや、先生、園長さんに、おしゃべりしたり、ニコニコしたり、絶好調でした♬皆さんは、どんな1日でしたか⁇


皆さんは、心が解放されることってありますか⁇


私の場合は、ダンスです。



そう。



旦那さんではなく…(笑)



ダンスです‼︎



他のことを考えず、無心に、音楽を聴きながら、音と体の動きに身を任せて、踊っている時、一番、心が解放されます。



私にとっては、なくてはならない時間。



だけど、今は、まだ上手に踊ることができない。



思うように、体を動かすことができない。



体を思うように、柔らかく動かすには、インナーの筋肉が、とても大事。



体を痛めないためには、アウターの筋肉も、とても大事。



やっぱり、気持ち良く体を動かすには、筋肉が必要で、トレーニングが必要だと思うのです。



私の朝は、とても充実しています。



大好きなトレーニングをして、ダンスの練習をして。



大好きな時間❤️



インターバルトレーニングを始めて、ぶっちゃけ筋肉痛ですが…(笑)



正直、ここだけの話ですが…



スタージャンプと、ジャンピングジャックは、かなり効く‼︎



あくまで、私の持論です。



さてさて…



久しぶりに、この小包が届きました〜♬♬


久しぶりのサークル、楽しみだな♬♬



津クラス、明和クラスの皆さん、待っててくれたら、嬉しいです♬♬



必ず、行くよ〜♬♬

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武田博美 ブログ

朝トレ開始‼︎

2020.12.8(Tue)

こんばんは。


今日は、どんな1日でしたか⁇


私は、りょうちゃんを抱っこ紐で抱っこして、用事がてら、お散歩に行って来ましたよ♬


車とは、また違って、季節ならではの景色が、じっくり見れていいですね♬♬


早朝は、今週末、久しぶりのサークルALOALOでのレッスンを控えているので、ZUMBA®︎の練習のため、踊っています。


やっぱり、楽しいね♬♬


ご予約いただいた皆さん、楽しみに待っててね❤️


さて、今日は、朝トレのお話を♬♬


ただいま、産美メイク✖︎ボーンブロス42daysというオリジナルプログラムにチャレンジしています。





なので、朝トレ中なのです。


以前と違って、なかなか一人の時間が取りにくく、りょうちゃんのお世話に追われる日々な訳ですが…


そういう時こそ、

自分と向き合える時間、

一人になる時間、

好きなことをする時間

が大切なんだと思うのです。



そういう時間があることで、心がスッキリして、育児や家事にポジティブに取り組めるんだと思うのです。



私にとって、

朝トレは、心も鍛え、元気に、そして、強くしてくれるパワーチャージの時間なのです。



そんなわけで、日々、朝トレを頑張って、楽しく、爽やかな毎日を過ごしています。



体の変化もすごい‼️



これ、朝トレ初日が、左の写真。


そして、今が、右の写真。


まだまだだけどね。



楽しみながら、理想に向かって頑張る💪



より強く美しい体と心になるために。



皆さんも、朝トレ、一緒にいかがですか⁇

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産後すぐに苦痛だったこと

2020.12.7(Mon)

皆さん、こんばんは。

今日は、少し空気はひんやりしたものの、とっても綺麗な空でしたね。

実は…

今日、ご連絡をいただいて、新年度からのお仕事が、1本決まりました‼︎

まだ、皆さんにお伝えすることはできませんが、また、沢山の方とレッスンができて嬉しいな♬♬

待ち遠しい❤️

テンションが上がっちゃいます♬♬

さて…

今日は、産後1ヶ月までのお話。

産後1ヶ月までの間、最も辛かったこと。

それは…

運動を禁じられていたこと


仕方ないんですよ。


分かってるんです。

なんせ、10ヶ月間、赤ちゃんを育ててくれた体。

命をかけて、出産という大仕事を請け負ってくれた大事な体。

回復までの間、休養が最も大切。

分かってはいるけど、辛かった。


私にとって、「運動」とは、体だけでなく、心にとっても、癒しと元気を与えてくれる最強のパワーの源だから。


きっと、私だけじゃないはず。


「運動」に、救われている人。

「運動」に、パワーを与えてもらっている人。

産後2ヶ月に到達するまで、何度もトレーニングを始めてしまおうか、何度も悩み、
我慢に…

我慢を重ねて、無事に今に至ります。

我慢することは大変だったけど、やっぱり、産後の回復のための休養は、今後、元気に動くためにも大切だった。


回復のための休養のおかげで、今、元気に動けているから♬

次回は、やっとトレーニング開始のお話に続きます。

読んでもらえたら、嬉しいです❤️
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入院中にしていたこと

2020.12.6(Sun)

こんにちは。


週末、いかがお過ごしでしょうか?


ただいま、産美メイク(オリジナルの産後トレーニング)×ボーンブロスの42日間プログラムに、絶賛‼︎チャレンジ中です♬♬


30日を過ぎてくると、なかなか体も変わりにくくなってきますが、ここからが勝負‼︎


まずは、トレーニングを楽しむことが大事。


毎日、裸を鏡に映して、変わったところ、頑張れた自分と自分の体を褒めてあげることが大事。


一緒に頑張ってくれている人、いるかな。


一緒に頑張ろう‼︎



さて、本題へ。


りょうちゃんを出産してから、心がけていたことが、ひとつ。


私、左膝の前十字靭帯を断裂しているのです。


だから、これから、りょうちゃんを抱っこする生活が始まるのに、左太ももの筋力が落ちてしまうと、膝を痛めたり、ひどい場合、急に、立てなくなって、手術が必要になることもあるのです。


そこで、入院していたお部屋が、6階。


授乳室が、2階。


1日6回の授乳。


これを、うまく使わない手はない‼︎


毎回毎回、エレベーターは使わず、階段を上り下りしました。


産んだ次の日から、毎日…笑


毎日6往復。


また、産後2日目くらいからは、抱っこや授乳で肩こりが起こらないように、肩まわりをしっかり動かしたり、


体がしっかり踏ん張れるように、足の指、足首などから、順に動かすトレーニングを始めましたよ。



こんな感じで、入院中もできるエクササイズあるんですよ❣️


フィットネスは、いつだって、私に前向きなメンタルと、元気と笑顔、パワー、強さを与えてくれるんです。


激しい運動だけが、フィットネスじゃない。


スポーツクラブに通わないとできないのが、フィットネスじゃない。


どこにいたって、どんなライフステージにいたって、できるのが、フィットネス。


どこにいたって、どんなライフステージにいたって、心も体も強く、前向きにしてくれるのが、フィットネス。


そんな想いを、めいっぱい伝えたいから、もうすぐ、オンラインフィットネスを始めるよ。


いろんな想いを詰め込んで…


いろんな方に受けてもらいたいから、いろんなバージョンで…


お届けするよ❣️


近々、このブログでも発表するので、読んでもらえたら嬉しいです❤️


では、今日もsmileな1日を❤️
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陣痛中のお話

2020.12.4(Fri)

こんばんは。


週末ですね。


なんとなく、ほっとする金曜日の夜。


私だけでしょうか⁇


昼間は、こんな感じで、

キッチンから、お昼寝中の息子の可愛いあんよを眺めながら、夕ごはんの支度をし…


隙を見て、Macで、ダンスの練習をし、



すぐ、トレーニングやダンスができるようトレーニングウェア着用で


過ごしております。(笑)


さて。


今日は、昨日のつづきで、陣痛中のお話を。


陣痛が来て、思いの外、出産まで31時間半と長丁場でした💦💦


まず、病院に着いて言われたこと。


出産まで、まだまだかかりそうだから、運動しなさい



え、ここに来てまで運動ですか…⁇



と正直思いましたが、頑張りました‼︎



お部屋で、スクワット200回‼︎



めっちゃしんどかったです💦💦



運動嫌いになりそうでした…。



ですが、やっぱり、31時間半を無事に乗り切る体力がついていたのは、まさに、マタニティ期の「運動」のおかげだと思ったのでした。



なんせ、産んで、すぐに、お昼ごはん完食できましたから✌️



そして、部屋に戻っても、一応、ベッドに横になって安静にはしていたものの、元気いっぱいで、午後の時間を過ごせたのでした♬♬



明日は、出産後すぐのトレーニングについて書きますよー♬♬



フィットネスの素晴らしさを語り続けるために❤️



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マタニティ期間のメンタルを強くしたもの

2020.12.3(Thu)

皆さん、こんばんは。


今日は、どんな一日でしたか??


私は、午前中、りょうちゃんの予防接種。


そして、午後は、がっつり来年の事業計画を練っていました。


まだまだ完成しませんけどね…


けど、やっぱり来年の作戦会議は、ワクワクしますね♬♬



さて…


本題へ。


昨日のつづき、マタニティ期間のお話。


よくマタニティブルーとか、マタニティの期間、気持ちが沈みやすいとか言いますよね。


私も、流石に、ありました‼︎


つわりの期間にね。


だけど、それ以外の期間は、気持ちが、割と安定していました。


今回、コロナ禍でのマタニティと言うことで、不安に思うことは沢山ありましたけれど、私の気持ちを落ち着かせてくれたものは、


旦那さん



子どもたち



フィットネス

まさしく、この3つです。



文字の大きさは、お世話になった頻度に比例します笑



旦那さんは、落ち着かせてくれることもあるけど、イラッとすることも言う笑



子どもたちは、私のパワーの源でもあるけど、お世話や、喧嘩の仲裁が大変なこともある。



フィットネスは、無条件に、私を支えてくれた存在。



昨日もお伝えしましたが、



マタニティフィットネスの目的は、妊娠前の体力、筋力の維持であり、向上ではない。



これが、ベースにあります。



だから、妊娠前と比べて、ゆっくりなペースで。



小さな負荷で。



そして、お腹が大きくなるにつれて、できる動きは、どんどん少なくなるけど、ヨガを取り入れたり、骨盤傾斜のトレーニングをして、近く分娩に備えたり。



何より、トレーニング中も、元気に動く可愛い我が子を感じながら。



これは、マタニティ期間だけの特別に贅沢な時間。



よく、我が子に話しかけながら、トレーニングしていました。



懐かしい✨✨



こうやって、フィットネスを通して、我が子と対話する愛おしい時間を、じっくり味わったり、むくみやすい体をスッキリさせたり、体を動かすことで、心まで爽やかになったり。



いつだって、マタニティ期間、フィットネスに支えられ、元気にしてもらっていましたよ。



やっぱり、フィットネスがもたらしてくれる物って大きい。



どんなライフステージにも、必要だと思うのです。



フィットネスが。



明日は、出産のことについて、綴ろうと思っています。



では、皆さん、おやすみなさい。



素敵な夢を❤️

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マタニティで気づいたこと

2020.12.2(Wed)

マタニティで気づいたこと。


それは…


産前の運動習慣が、とても大切だということ。



マタニティフィットネスの目的は、

妊娠前の体力を維持すること

なんですよね。



だから、妊娠前に運動習慣がなく、体力や筋力が低下してしまっていると、妊娠してから、急に運動し始めて、体に負荷をかけることは、とても危険なことなのです。



そうなると…

赤ちゃんが、お腹の中で大きくなるにつれて、体に負荷がかかるのに、それに備えた運動をすることが難しくなるので、腰痛だったり、肩こりだったり、息切れだったり…いろんな不調が起こるんだと思うんですよね。



あくまで、私の実体験と、主観的な意見です。



妊娠前、運動習慣があった私は、たくさんのトレーニングをすることができました。もちろん、マタニティ期間は、やってはいけない姿勢や動きもあるので、その辺は、プロとして、ちゃんとルールを守りながら。



おかげで、つわりには苦しめられたものの、腰痛や肩こり、著しい体力低下とは無縁でした。



上の二人を妊娠したときは、トレーニングをあまりしなかったので、肩こりからくる頭痛に苦しめられて、妊娠中も飲んでいい薬を飲んでいたんですよ。



でも、今回は、薬を一度も服用することなく、快適なマタニティライフを過ごすことができましたよ。



やっぱり…

どのライフステージであっても、「フィットネス」って大切‼️



そんなことを、改めて実感したマタニティ期間でした。



そして、やっぱり、産後もフィットネスの重要性を、ひしひしと感じているんですよ。



こんな私の産前→妊娠→産後のストーリーを元に出来上がったオリジナルプログラム

産美メイク

への想いを、これからも、少しずつ、ブログに綴っていきたいと思います。



読んでもらえたら、嬉しいです❤️


ぜひ、フォローもしてね❤️
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武田博美 ブログ

産後トレーニングをなぜ行うのか

2020.12.1(Tue)

先日、北海道の大好きなインストラクター仲間が、

「運動って、すごいんだ

体や心を良くしてくれるだけじゃない

人生も良くしてくれる」

って、SNSにアップしていました。


本当に、そう。


産後トレーニングを、なぜ行うのか。


全ては、彼女のこの言葉の中にあると思う。

産後トレーニングを、私が頑張る理由は3つ。

1.インストラクターとして、まだまだお仕事したいから。



2.どんどん重たくなる赤ちゃんを抱っこしたり、お世話をする産後ママには、体を痛めないための筋力が必要で、トレーニングによって、メンタルも強くなるから。



3.いくつになっても、産後でも、健康美な体を目指したいから。

特に、2に関しては、これから、ぶろぐに私の想いと、産前産後のストーリーを綴っていければいいなと思っています😊



写真は…

左:体の回復に努め、トレーニング全くしなかった産後1ヶ月



右:トレーニング開始1ヶ月後の産後2ヶ月


産後、ぽっこりお腹を引っ込めようと、いくら腹筋しても、効果は少ない上、かえって、出産という大仕事でダメージを負った体を痛めかねません。



まずは、産後の回復をしっかり行い、産後、育児や家事をするにあたって、必要となる筋肉から鍛えていく、そういう道筋立ててトレーニングを行ってこそ、産後トレーニングの効果が、心にも体にも得られるんだと思います。

私は、育児に追われる日々を今、過ごしていますが、自分のトレーニングに集中する時間が、ストレス解消であり、自分と向き合える大切で、大好きな時間なのです❤️



それを、自分の体で、ストーリーとして残していきたい✨✨

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武田博美

復帰します❤️

2020.11.30(Mon)

お仕事に、復帰します❤️


長いお休みいただいて、ありがとうございました。


また、沢山のお祝いのメッセージや、復帰へのメッセージも、ありがとうございました。どれも、とーーーっても嬉しかったです❤️


まだ、りょうちゃん同伴でのレッスンとなりますので、ぼちぼちの活動にはなりますが、伊勢を皮切りに、津、明和は、もちろんのこと、新しく、松阪でも、活動できればいいなと思っております。


年内は、たった1回の活動になる上、コロナ感染防止の観点から、少人数でのサークルとなります。


また、参加費も、少人数になることから、見直させていただきます。


伊勢の活動拠点も、新たになり、いろいろと変更点、免責事項もありますので、参加される方は、最後まで一読くださいますよう、よろしくお願い致します。



ALOALO伊勢



日時:12/12(Sat)10:30-11:30



場所:ブー吉(伊勢市小俣町宮前26-2 南部清掃様2F)

プログラム:ZUMBA®︎



参加費:¥1,000(税込)

*別途、南部清掃様のスタジオを使うために、初回のみ、+¥500の入会金が必要となります。入り口で、別途、お支払いをお願い致します。年会費はありません。今後も、ブー吉様スタジオでのレッスンを予定しております。お子様連れの費用は、かかりません。



定員:8人

*定員に限りがあるため、12/1(Tue)9:00〜申し込み開始とします。



注意事項:お申し込み後、免責事項(下記にも添付

しておきますね)に、同意いただいた方のみ、ご参加くださいますよう、ご協力よろしくお願い致します。



公式LINEにて、クーポン配信予定❤️お見逃しなく♬♬



それでは、皆様にお会いできることを、楽しみにしていまーす❤️



ALOALO  免責事項



1.コロナ感染防止と熱中症予防の両面を考慮して、発声がないレッスンに関し ては、マスクの着用は自由とします。ただし、レッスン前後のメンバー様同士の会話時は、必ず、マスク、フェイスシールド、マウスシールドの着用を、よろしくお願い致します。

2.対人距離を、できるだけ、2mを目安に、最低1m確保するよう努めてください。

3.消毒液を設置しますので、入室されたら、消毒液にて、必ず、手の消毒を行ってください、掌だけでなく、指先、手の甲などを、丁寧、かつ、まんべんなく、実施してください。

4.ZUMBA、エアロビクスのレッスンにおいては、ハイタッチ、発声を禁止します。

5.60分のレッスン中、2回、換気の時間を設けます。

6.以下に該当すると感じる点がある方の参加は、固くお断り申し上げます。

 ※咳や、くしゃみなど、風邪の症状が続いている方。

 ※過去48時間以内に、熱があった方。

 ※強いだるさ(倦怠感)や、息苦しさがある方。

 ※咳、痰、胸部不快感のある方。

 ※味覚・嗅覚に、少しでも違和感のある方。

 ※新型コロナウイルス感染症陽性とされた者と濃厚接触がある方。

 ※過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表され 

ている国・地域への渡航、並びに、当該在住者との濃厚接触がある方。



1を承諾し、上記全てに同意してくださる方は、ぜひぜひ、ご参加ください。少しでも、不安を感じられる方は、コロナ感染拡大の心配がなくなってからのご参加を、心より、お待ちしております。
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武田博美 ブログ

スタジオ見学

2020.11.26(Thu)

今朝は、紹介してもらったスタジオを見学に。
大きな鏡もあって、理想のスタジオ✨✨
理想だけど、今の情勢を考えると、窓がいっぱい開けられる担い手の方がいいかなとか…。
もうしばらく考えて、12月のサークル日程を、今週中にお伝えしますね。
コロナ禍なので、少人数で予約制になると思います。また、いろいろ変更点、注意点も、同時にアップしますね。
日にちは決まってませんが、土日どちらかの午前を予定しています。
予定空けてもらえると嬉しいでーす❤️
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楽しい作業

2020.11.21(Sun)

今、ALOALOのウエアを作る作業をしています。
カタログから、フィットネスに適した生地を選んだり、女性らしいボディラインが出るタイプのウエアを探したり。
どのアイテムにしようか。
ロゴは、どこに入れようか。
考えたり、カタログを見る作業に、商品の出来上がりを想像して…あー、楽しい♬♬
他にも、ALOALOオリジナルのフィットネスツールのサンプルも届きました。
ワクワク❤️
こちらは、また、改めて紹介しますねー♬♬

昨日、アップロードしたYouTubeは、こちら↓

https://m.youtube.com/watch?v=_WK1sHLKH30
#aloalo

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打ち合わせへ

2020.11.20(Fri)

午前中、久しぶりに、市外へ。
ALOALOのチームTシャツなどを作るために、業者さんの所へ、打ち合わせに行ってきました♬♬
お気に入りのウエアが作れるといいな❤️
選ぶ作業がたくさんあって、ワクワクしています✨✨
あー、楽しみ❤️
皆さんにも、喜んでもらえるといいな♬♬
昨日アップしたYouTubeは、こちら↓
https://m.youtube.com/watch?v=f57Fi5hJ0zc
皆さん、ちゃんとトレーニングやってる⁇
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武田博美 ブログ

復帰に向けて

2020.11.18(Wed)

12月の復帰に向けて、いろいろと準備を進めています。
*自分自身の体のトレーニング

*レッスンの組み立て、練習
*新しいプログラムの作成(2種)
*ALOALOオリジナルのフィットネスツールの作成
*ALOALOオリジナルTシャツ、タンクトップ、パーカーの作成
*ALOALO×田中精肉店ボーンブロスの作成
手がけていることが多くて、育児もさながら、日々、目まぐるしく過ごしていますが、ずっと、つわりにくるしめられていた妊娠期間中と違って、体調が、ものすごく良いので、ワクワクでいっぱいです❤️

一つ一つ、皆さんにお伝えしていきますね♬♬

また、皆さんと会える日を楽しみに✨✨
これからも、いろんなご縁がありますように❤️
ご希望のレッスン、ご希望のZUMBAの曲など、皆さんのリクエストがあったら、また聞かせてくださいねー♬♬
#aloalo
#自分史上最高bodyのつくり方

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赤ちゃん訪問

2020.11.17(Tue)

今朝は、助産師さんによる赤ちゃん訪問でした。
出生時:3920g
1ヶ月検診:5076g
今日:約5900g
デカい‼︎(笑)
毎日、6kgのウエイトトレーニングみたい♬♬
YouTube、アップロードしています。良かったら、一緒にやってみてね♬♬
https://m.youtube.com/watch?v=2Vao1xhoOkU#dialog
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1週間のはじまり

2020.11.16(Mon)

こんにちは!
また、新しい1週間がはじまりましたね。
今日も、いいお天気で、りょうちゃんとお散歩に出かけようと思っていましたが、朝から、りょうちゃん、いびきをかいて爆睡…(笑)
仕方なく、おうちで、デスクワークや、レッスンの練習に励んでいます。
今、ZUMBAは、新曲を練習中です♬♬
そして、12月に行うサークルは、どこを借りようか検討中です。
さぁ‼︎1週間のはじまりから、スケジュールが、駄々崩れでズッコケそうですが、今週も、楽しく頑張りましょう‼︎
皆様も、happyな1週間を❤️

動画は、私のトレーニング11日目をアップロードしました↓

https://youtu.be/VbXr_PGalH8
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息抜きday❤️

2020.11.15(Sun)

今日は、娘が不在で、期末テスト直前の長男と、生まれたて次男と、スタバのオープンテラスで、息抜きしてきました♬
いいお天気だったし、オープンテラスなら、次男が騒いでも気にならないかなと。
いい子で、ねんねしてくれていて、長男は勉強を、私はデスクワークを、少しの時間やりました。
ほんと、わずかな時間だったけど、お仕事も捗り、ずーっとおこもりだったので、気持ちもリフレッシュできて良かったです♬
トレーニングは、今朝もバッチリやりましたよ👍

今日、アップロードした内容は、こちら↓
https://m.youtube.com/watch?v=kD9pGkkowUE
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オンライントレーニング始動

2020.11.14(Sat)

2021年1月より、徐々に、オンラインでのトレーニング指導をスタートします。
まずは、私のオリジナルプログラムである産後トレーニングのプログラム「産美メイク」から。
そして、美尻トレーニング、ピラティストレーニングと、徐々に拡大予定です。
また、コロナ感染が増え、ますますオンラインの需要が高まりそうですね。
対面レッスンも、めちゃくちゃ楽しいですが、マスクもいらず、時間の拘束が少ないオンラインレッスンもお勧めですよ❤️
産美メイクの内容は、こんな感じ↓
https://m.youtube.com/watch?v=1_b2eYBBsy4#dialog
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軌跡

2020.11.13(Fri)

産後1カ月から始めたトレーニング。
この時期だからこそ、伝えられることがたくさんあると思っています。だから、リアルな体を包み隠さず、今はできないトレーニングも、そのままリアルに、できないまま、お伝えしています。
10カ月間、頑張ってくれた体に感謝しながら、産後、体も心も元気に、健康で美しく生きられるようトレーニングしています。
そんなリアルな、今しか残せない私の奇跡を、毎日、撮影して収め続けています。
その様子は、こちら↓
https://youtu.be/LjuzQuBG6q8
#aloalo 
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#産後トレーニング
#産後ダイエット

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ほぐし

2020.11.11(Thu)

昨日は、パーソナルトレーニングで、コラボさせていただいたミノアカさんで、体を整えてもらいました。
左膝が悪いので、左が悪いかなと思っていましたが、どうやら、右側がガッチガチだったようです。
整えてもらったおかげで、体が軽くなっただけでなく、久しぶりに、体がベッドに沈み込む感じがあって、とても嬉しくなりました♬
いつのまにか溜まってしまっていた疲労も、すーっと抜けていったようです。
これから、しばらく、毎週水曜日に、ミノアカさんに通うので、水曜日が待ち遠しくなること、間違いなしです❤️
トレーニングは、Day7をアップロードしています。編集作業が、溜まってるー‼︎(笑)
YouTubeは、こちら↓
https://m.youtube.com/watch?v=cDJHVPx90HM
#aloalo
#自分史上最高bodyのつくり方
#産美メイク

#産後トレーニング
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トレーニング成果のものさし

2020.11.9(Mon)

トレーニング成果のものさし。
トレーニングの目的が、ボディメイクの場合、私は、体重や体脂肪率は、参考程度。
自分の体を、毎日、裸で鏡に映し、変化を自分でチェックするようにしています。
トレーニングを開始して、6日目くらいで、良い変化が出てきましたよ♬
これで、やる気アップです❤️
自分の体に施した努力は裏切らない。
https://m.youtube.com/watch?v=8CUhJzllXXQ
#aloalo
#自分史上最高bodyのつくり方
#産美メイク
#産後トレーニング
#ボーンブロス

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年内にサークルを❤️

2020.11.8(Sun)

11月1日、トレーニングを開始するのとともに、実は、ZUMBAの練習も再開しています。
1レッスン、形にするには、まだまだ時間がかかりますが、年内に、1度はサークルを開催することが、今の私の目標でもあります。
日程が決まりましたら、お知らせしますので、皆さま、お待ちくださいね❤️
さて、YouTubeのほうは、産美メイク×ボーンブロス、4日目をアップロードしました。
トレーニングも、毎日頑張っていますよ♬♬
#aloalo

#自分史上最高bodyのつくり方
#産美メイク
#産後トレーニング
#ボーンブロス

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ポジティブに

2020.11.7(Sat)

トレーニングの好きなところ。
もちろん、体がすっきりするし、やったらやっただけ、成果として現れるし、トレーニング自体が、大好きなんですけど、やっぱり、メンタル面の効果もすごいです‼︎

できなかったことができるようになったり、トレーニングをやったことで得られる達成感で、ポジティブになれます。毎日、楽しく、笑顔で過ごせるのは、トレーニングのおかげとすら思います。
産後1カ月、トレーニングできなくてウズウズしていた時より、トレーニングで追い込んでいる今の方が、体も心も調子いいんです。
集中して、トレーニングしたいので、早朝4時や5時から、トレーニングしていますが、何にも辛くなく、自分と向き合う大好きな時間になっています❤️
#aloalo
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#産美メイク
#産後トレーニング
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受け入れる

2020.11.6(Fri)

産美メイク×ボーンブロスのプログラム2日目のYouTube動画をアップしました。
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jqWokt5j-Fc
産前できていたのに、今や、できないエクササイズが、いくつもあります。
おなか、背中、太ももに、頑張った証のたるみが、溢れています。
そんな自分の体を受け入れて、日々のトレーニングを頑張っています。
産休中に勉強したピラティスには、初挑戦していますよ。
トレーニングを通して、体も心もスッキリして、変わっていくのを感じていますよ♬♬

一緒に、トレーニングを楽しみませんか⁇

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産美メイク*ボーンブロス-産んで美しくなる-Day1

2020.11.5(Thu)

11月1日から、トレーニング開始しています。
なかなか、YouTubeの編集が追いつかず、アップできていませんが、今日まで、サボらず、毎日トレーニングしています。
誰にも邪魔されず、集中して、トレーニングをしたいので、早朝の授乳を終えた4時や5時から、トレーニングしています。
全然、苦ではなく、むしろ、体も心もスッキリです✨✨
今日のYouTubeには、私の産後1ヶ月の体を、正直にのせてあります。
私自身、衝撃でした。こんなに、たるみが出るものかと…。そして、果たして、インストラクターとして働ける体に戻せるだろうかという不安も。
でも、これは、10カ月間、赤ちゃんを、おなかの中で育てた勲章であり、頑張った証です。
頑張ってくれた体を褒めつつ、「体に施した努力は裏切らない」と信じ、日々変わっていくであろう体を楽しんでいけたらいいなと思っています。
ぜひ、一緒にトレーニングしてみてください。
そして、応援してもらえたら、嬉しいです❤️
YouTubeは、こちら↓
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=TZH5CZxqcjA

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武田博美 ブログ

1ヶ月健診

2020.10.31(Sat)

昨日は、りょうちゃんの1ヶ月健診でした。
経過は良好で、5076gまで、大きくなりました。
母乳も、よく出るので、ミルクなしで育てています。私の体重を落とすのにも、貢献してくれてありがたいですが、その分、水分をしっかりととらないといけないですね。 
そして、今日は、私の検診。私も経過は良好で、普段通りの生活をして良いとのことなので、いよいよ明日からトレーニング開始です❤️

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#健康美

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朝ごはん

2020.10.30(Fri)

産院で、豪華な、そして、栄養バランスの整った食事をいただいて、毎日の食事づくりを反省し、朝ごはんから、しっかり栄養を摂取できるよう工夫しています。
毎朝、6〜7品摂れるよう心がけています。
これからの季節は、温かいお味噌汁やスープで、体をしっかり温めて、1日のスタートを、気持ち良く、切りたいですね♬♬

この食生活を始めてから、さらに体調も良く、産後の開封や、母乳の出も、バッチリですよ♬♬
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名言✨✨

2020.10.29(Thu)

写真は、尊敬するフィットネストレーナーの1人、AYAさんのInstagramより拝借しました。
まさに、その通りだなと思います。
頑張って、トレーニングしている時の自分の背中、好きだったな。
やっぱり、鍛えている人の後ろ姿って、その人の有り様を語っているようで、かっこいいなと思います。
今は、脂肪がのりまくった体を、また、鍛え直すの楽しみだな♬♬

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#トレーニング

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リアルな産後4週間

2020.10.28(Wed)

おなかを引っこめたりしてないです(笑)
写真が、リアルな産後4週間のからだの変化です。
まだまだ休養中ですので、トレーニングはなし。ストレッチのみの体です。
お産で頑張った体は、すぐには戻りません。
まずは、休養を優先した1ヶ月。
いよいよ、11月からトレーニング開始です。ここからは、プロとして、力の見せ所♬♬

体に無理をさせることなく、楽しく、「産んで美しくなる」を実現させていきますよ♬♬
健康美bodyに戻していく過程を、しっかり綴っていきますね。
早く11月にならないかなー♬♬動きたくて仕方がないです(笑)
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断捨離とボディメイク

2020.10.27(Tue)

産休、育休中、どうしてもやりたかったことが、2つ。
*家の断捨離
*これからやりたい仕事内容の整理

上記の二つは、起業してから5年。忙しすぎて、どうしても手の回らなかったこと。
きっと復帰後は、お仕事に邁進すると思うので、今のうちに、この2つをやってのけて、スムーズなお仕事の滑り出しに持っていきたいのです。
どちらも、着々と、妊娠中から進めています。
まだまだ、やり遂げるところまではいきませんが、自分にとって、自分の事業にとって、「いる、いらない」を見極めて、「いる」と判断したものだけに囲まれた生活を送りたいなと思っています。
これは、きっとボディメイクも同じ。
自分の体にとって、理想とする筋肉をつけて、もちろん、女性らしいボディラインを目指すには、つけたい場所に脂肪ものせて、自分の理想の体を作り上げていく。
家も、お仕事も、そして、体も、「いる」ものだけになったら、きっと毎日、快適でポジティブなはず✨✨
さぁ、もう少し頑張りますよ。
ボディメイクは、11月からスタート❤️

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#産美メイク
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産美メイクプログラム作り

2020.10.26(Mon)

11月から、ついに、自分のトレーニングを再開するにあたり、トレーニングプログラム作りを始めています。
産美メイクは、私のオリジナルプログラムで、「産んで美しくなる」をコンセプトに、産後も、ママが1人の女性として、健康で、美しく輝き続けることを目指したプログラムです。
期間は、42日間。つまり、6週間。
私の産後の体の変化とともに、トレーニング内容、食事内容、すべてお見せしていきます♬♬

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悩みの種

2020.10.24(Sat)

次男、めちゃくちゃ可愛いのだけど、なかなかのグズグズさんで、お仕事に手がつけられない…(笑)
分かってはいたものの、次男のお世話して、ごはん作って、洗濯して、掃除して、長男の勉強を見て、娘と遊んで、自分の体を休めて…あっという間に1日が終わる…。
今、準備しておきたいお仕事も沢山あって、気持ちは焦るのだけど。
無理せず、上手に、お仕事時間が作れるように、工夫しないといけないな。
次男の首さえ据われば、おんぶできるし、お外に出るようになったら、ちょっと変わるかな❤️
今は、地道に頑張って、日々を楽しもう…って言い聞かせながら(笑)
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父子時間

2020.10.23(Fri)

昨日は、貴重な父子時間でした。
りょうちゃんも、パパさんも、幸せそうに、一緒にお昼寝していました。
私は、その間に、夕ごはんの支度を♬♬

なかなか、フィットネスのお仕事時間が、上手に作れないな💦
今は、睡眠、休養第一で、焦らずいこう♬♬♬

明日は、娘なっちゃんの晴れ舞台、運動会です✨✨

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産後3週間のからだの変化

2020.10.21(Wed)

ずいぶん、おなかの膨らみが小さくなってきましたが、一度、あれだけ大きなおなかになったので、やっぱり、たるみがすごい‼︎(笑)
もう1週間、トレーニングをお休みして、来週からトレーニングを、ボチボチ開始します♬♬

体のあちこちが、たるんで、プルプルで…(笑)
すでに、早くトレーニングしたい‼︎体を引き締めたい‼︎

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へこ帯

2020.10.19(Mon)

上の子達が、赤ちゃんの頃は、抱っこ紐で、おんぶをしたり、抱っこをしたりしました。
もちろん、抱っこ紐も健在なのですが、今回、もっと密着できるものを使いたいなと思って、こだわって、綿100%の「へこ帯」を使っています。
昨日は、初使用でしたが、りょうちゃんは、秒で寝ました(笑)
私も、そして、りょうちゃんも、お気に入りのアイテムになりそうです。
最近の私は、トレーニングがしたくて、したくて、ウズウズしていますが、あともう少し、休養と自分に言い聞かせ、葛藤しながら過ごしています。
そろそろ封印していたZUMBAの音楽でも聴いてみようかな…。夢中になって、踊ってしまいそうで怖い…(笑)
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来客

2020.10.18(Sun)

金曜日は、父が来てくれて、土曜日は、妹が、姪と母を連れて来てくれました。
妹のおかげで、母にも、次男を見せることができて良かったです。
母は、自分が抱っこできないことが悔しいのか、少し涙ぐんではいましたが、息子の手を触ったりしてくれていました。
父は、赤ちゃん大好きなので、来週も来るとか…(笑)
妹から、かわいい出産祝いもいただいて、着せられるようになるのが、楽しみ❤️
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タオルで肩こり解消エクササイズ

2020.10.17(Sat)

昨日アップしたYouTubeは、フェイスタオルを使った「かんたん肩こり解消エクササイズ」です。
産後ママだけでなく、これから寒くなるにつれ、肩こりがひどくなる方にも、とってもオススメです♫
ぜひ、朝、洗顔を終えた後の習慣にしてみてください。朝から、肩甲骨まわりが、ポカポカ温かくなって、血流が良くなり、心も体もスッキリすること間違いなしですよ✨✨
YouTubeは、こちら↓

https://youtu.be/u8myIi61v4s
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#肩こり解消エクササイズ

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癒しとトレーニング

2020.10.16(Fri)

11月1日から、私自身の産後トレーニングを始めます。
自分の体をモニタリングして、健康状態や、体の変化を、6週間(42日間)、ブログやYouTubeなどで、お伝えしていきます。
そして、食事内容も表示していきますが、栄養バランスを整えて、必要な栄養を補えるように、田中精肉店さんとのコラボ開発中のボーンブロスを活用していきます✨✨
こちらを活用した成果も、トレーニング同様、お伝えしていきますよ♬♬
11月までは、トレーニングを我慢して、休養メインでいきます。
写真は、癒しの息子、りょうちゃん❤️
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そろそろ、ウズウズ…(笑)

2020.10.15(Thu)

育児中心の毎日を過ごしていますが、わりとよく寝てくれます。
授乳も、混合から、完全母乳になり、授乳間隔も、さほど頻繁ではなく、夜も、3〜4時間は、まとめて寝てくれるので、寝不足ではあるものの、極度の疲労を伴うほどの寝不足ではなく、私の体調も良いです。
…となると、そろそろ、トレーニングしたくなってくるんですよね(笑)
一応、自分の中で、1ヶ月は、休養に専念と決めてはいるものの…徐々に動いてもいいかな…(笑)
ダメかな、やっぱり(笑)
迷う日々です❤️
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#産後トレーニング
#トレーニング

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産後2週間

2020.10.14(Wed)

今日で、産後2週間が経過しました。
体の変化が顕著です。
体重は、2週間で-9kg。おなかも、ずいぶん小さくなりましたが、まだまだ、子宮は大きいそうです。
産後、フラッと、のぼせみたいな症状が時々ありましたが、2週間経つと、それも落ち着き、体調もどんどん良くなっています。
数ヶ月ぶりに、自分のおへそをのぞくこともできましたよ(笑)
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食生活の変化

2020.10.13(Tue)

入院生活中の豪華な食生活を経て、やっぱり、食生活って大切だと改めて実感しました。
今まで、品数や、一食あたりの食材が少なかったかなと反省して、朝ごはんと夕ごはんは、献立を用意して、一汁三菜と、プラス2品用意するよう心がけています。
おかげでか、体調は、絶好調です♬♬
産後の体のトラブルも、一切なし。
昨日は、次男と私の1週間検診でしたが、二人とも順調とのことで、ひと安心です❤️
まだまだ、休養第一ですが、少しずつ、日常生活に戻していきたいと思っています。
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ボーンブロス×産後ママのトレーニング

2020.10.9(Fri)

昨日は、田中精肉店のえりちゃんと、ボーンブロスの打ち合わせでした。
企画の骨子が、ずいぶん出来上がってきましたよ♬♬
以前にも紹介しましたが、ボーンブロスには、産後ママに嬉しいメリットが、いっぱい‼︎

さらに、そこへ、産後ママに必要なトレーニングをプラスして、産後ママが、「産んで美しくなる」を叶えます✨✨
「食」と「運動」の両面で、産後ママのお悩みにお応えして、産後も女性として、ママとして輝いてもらいますよ♬♬
11月から、私が実験台になって、経過報告していきます。
それを元に、12月中旬から、モニター募集しますよ♬♬
ボーンブロスと産後ママのトレーニング、正式企画は、来年3月スタートを予定しています♬♬
ぜひぜひ、注目していただけると嬉しいです❤️
#ボーンブロス
#田中精肉店
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母の存在

2020.10.8(Thu)

息子や娘を産んだ時は、当たり前のように母という存在があって、ベビー用品の買い出しも、里帰り出産も、全て寄り添ってくれました。
母は、自分自身、あまり人に頼らず、子育てしてきた人なので、私にもわりと厳しく、里帰りしたからと言って、夜中の授乳を手伝ってくれたり、上の子を預かってくれたりということは、ほぼありませんでした。
それでも、やはり、今回、息子が産まれて、ごはんを作ってくれたり、洗濯してくれたり、時々でも、抱っこを代わってくれた母の存在は、とても大きかったなと感じます。
今回の出産を通しても、「当たり前」なんてことは、この世のどこにも存在せず、周りの大切な人とともに過ごす何気ない日常も、大事にしないといけないなと感じています。
親って、偉大。
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#親

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リアルな産後の体の変化

2020.10.7(Wed)

妊娠前から今日(産後1週間)までの体の変化を載せました。
産んですぐに、おなかは戻りません。
10ヶ月かけて、我が子を育むために大きくなったおなかは、ゆるやかに子宮の収縮を経て、少しずつ、元へ戻っていきます。
焦らずに、その都度、必要なトレーニングをプラスして、産後起こりやすいとされる尿漏れなどを防ぎつつ、産前の体へと戻す術を、こちらのブログやYouTubeへアップしていきますね♬
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#産後トレーニング
#産後

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バタバタ💦

2020.10.6(Tue)

昨日から、ほぼワンオペ育児の日々がスタートしました。
娘の小さな頃に比べれば、よく寝てくれて助かったいます。
ただ、やっぱりバタバタです💦(笑)

いろいろやりたいこともあるけど、今は、自分の体を休めることが最優先‼︎

先のことを考えると心配になったり、不安になったりするので、「今」を大切に、自分を追い込まず、100点を目指すのではなく、0点じゃなければいいの気持ちを大切に育児しています♬♬
まさに、マインドフルネスですね❤️
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退院

2020.10.5(Mon)

昨日、息子も私も、無事に退院許可が下りて、1日早く、退院して自宅に帰って来ました。
産院では、上げ膳据え膳の美味しいお料理を、毎食いただき、お産は、偶然にも、レッスンを受けていただいていた助産師さんと看護師さんに、取り上げていただきました。その他にも、レッスンを受けていただいたスタッフさんが、たくさんいらっしゃり、「いつ復帰するの⁇」って、たくさん声をかけていただいて、とても嬉しかったです。

素晴らしい産院で、心地よく、お産させていただき、感謝でいっぱいです。

自宅では、コロナ禍で会えなかった、お父さん、お兄ちゃん、お姉ちゃんに、抱っこしてもらい、可愛がってもらっています。
はじめてみた外の世界、おうち…これからいろんな初体験をしていく息子の成長が、楽しみです♬
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産後2〜3日目

2020.10.4(Sun)

コロナ禍で、子どもたちは、赤ちゃんに会えず、旦那さんも、鏡越しに赤ちゃんを見られるだけで、抱っこすらできない中、私だけ、赤ちゃんとの授乳や抱っこを楽しんでいます(笑)
どんどん、母乳を飲んでくれる量が増えて、吸われると、回復しようとする子宮の収縮がすごく、とっても痛いのですが、体の持つ回復力ってすごいなと感激しています。

後陣痛は、少しずつ落ち着いてきました。まだまだ、体を休めることが、最優先の日々です。

上げ膳据え膳で楽をさせてもらいながら、赤ちゃんに、ただただメロメロな最高に幸せな日々です❤️
#aloalo
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産後1日目

2020.10.3(Sat)

出産後すぐから、しっかりごはんを食べることができて、毎食、上げ膳据え膳を楽しんでいます✨✨
栄養バランスがしっかり考えられていて、心も体も快調です。少しだけ、後陣痛があるくらい。

まずは、しっかり、自分の体の回復に努めたいと思います。10ヶ月間、頑張ってくれましたからね。

そして、授乳も始まりました。授乳の時間しか、ベビーを抱っこできないので、とても楽しみで、可愛さにメロメロです❤️
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出産❤

2020.10.2(Fri)

9月30日11:04に、無事、元気な男の子を出産しました♬♬
52.5cm
3920g
予定日より、4日遅れでした。赤ちゃんだけでなく、羊水も胎盤も、全てがビッグサイズだったためか、31.5時間の陣痛で、3人の中で、最も大変で、長く、痛いお産でしたが、コロナ禍で付き添いが中止となっている中、助産師さんをはじめ、たくさんの病院スタッフさんに、温かく励ましてもらい、心地よい中で、お産させていただけたことに、心から感謝でいっぱいです。
今は、そんな大変だったお産も、吹っ飛んで、ただただ、我が子が愛おしく、可愛くて、たまらない毎日です❤️
今から、お兄ちゃん、お姉ちゃんとともに、この子に見せたい景色、行きたいところ、何気ない日常…いろんなことに想いを馳せ、幸せな気持ちでいっぱいです❤️
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むくみ解消へ

2020.9.25(Fri)

前回の妊婦検診で、体重の増えすぎと、むくみの指摘を受けたので、塩分控えめの食事を心がけています。
昨日の夕ごはんは、
・ごはん
・豚肉の椎茸のせ(味付けは、塩こしょうとオールスパイスとポン酢)
・ゴーヤチップス(味付けは、なし)
・冷奴のキムチのせ
・アボカドのマヨ和え(味付けは、マヨネーズとワサビと醤油)
・ミニトマト
素材の旨みを、できるだけ大切にしたいですね。
たんぱく質多めに調整しています♬
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#臨月
#マタニティ

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41th birthday

2020.9.24(Thu)

先日、41歳のお誕生日を迎えました✨✨

ひょっとしたら、おなかの中のベビーとダブルバースデーになるかと思っていましたが、まだ、おなかの中がいいみたいです♬
当日は、素敵な手づくりのママバッグをプレゼントしていただいたり、娘には、嬉しい手紙とプレゼントをもらいました。

昨日は、息子がケーキを買ってきてくれて、とてもhappyなバースデーでした❤️
今年も、1日1日を大切に、毎日、笑顔とポジティブで駆け抜けていきたいなと思います。

まずは、「出産」という大仕事を乗り越えないと‼︎
#aloalo
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#臨月

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ALOALOブランドロゴ❤️

2020.9.19(Sat)

少し前に、ALOALOのロゴを、デザイナーであるAstronautsの木田淳子さんに作っていただきました。
オレンジも、ネイビーも、私の大好きなカラーだし、とってもお気に入りのデザインで、嬉しいです❤️
今、田中精肉店さんとコラボで作っている「ご褒美スープ」にも、今、準備中のオリジナルのフィットネスツールやウェアにも、このロゴが入ります♬♬
楽しみ✨楽しみ✨✨

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美尻トレーニング

2020.9.18(Fri)

昨日のYouTubeは、尻トレの代表格「Clam Shell」を、詳しい解説を交えながら、インストラクションしています。
https://youtu.be/rRVYAGz2Plo

ぜひ、一緒にチャレンジしてみてくださいね♬♬
あと、息子、娘にも愛用した布オムツのことも、おしゃべりしていますよ。
#aloalo
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産休っていつ…

2020.9.17(Sat)

今日で、出産予定日まで、あと9日‼︎
妊娠が分かった頃は、7ヶ月で、お仕事を辞めて、ゆっくり過ごそうと思っていましたが、思いがけず、コロナ禍…。
自分の事業を、産後も軌道にのせていくため、やりたいことを叶えるため、今も書類の作成や、企画などのデスクワークに追われています。

楽しみにしていた私の「産休」は、儚く泡のように消えていきそうです(笑)
と言っても、体が自由に動かないとは言え、バリバリ働いていた頃よりは、時間があるので、子どもたちと濃い時間を過ごしたり、今まで手がつけられなかった断捨離にも奮闘しています。
先日は、子どもたちと、スマロのバターハニートーストを食べに♬学生時代、部活の飲み会は、送迎バスが出るスマロが圧倒的に多く、いつもシメで出てきた懐かしい味✨✨もちろん、ソフトクリームのせで❤️
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#産休
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お弁当づくり

2020.9.16(Wed)

昨日は、急遽、父が、おうちに来てくれました。孫が育てるメダカの棚を作るために。

毎日、デイサービスから帰ってくる、要介護5の母と暮らす父。70歳を超えて、慣れない炊事を、毎日しています。

臨月の私は、全く協力することができないので、せめて…という気持ちを込めて、お弁当をパパッと作りました。

父にも、母にも食べてもらえるように。

今、思えば、一食でも楽できるようにと、実家に帰ると、母が夕ごはんの一品になるようなものを持たせてくれたりしたなと、懐かしかったりします。

喜んで食べてもらえたようで、良かった。

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#健康美
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検診day❤️38week2day

2020.9.15(Tue)

昨日は、ベビーの検診でした。
38週に入ったので、ノンストレステスト(NST)が始まりました。相変わらず、ベビーは元気いっぱいで、いつも「元気に動いてるね」と、看護師さんに褒めてもらっています。
昨日の午後から、お腹が張り始め、データでも張っているそうですが、子宮口は、まだそれほど開いていないとのこと。

でも、もうそろそろなのかな❤️今日は、朝から、歩くたびに、恥骨周りが激痛です💦
ベビーは、3395gになりました❤️
#aloalo
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#産美メイク
#高齢出産

#妊婦検診

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資格更新

2020.9.14(Mon)

2年に一度、所属しているJWIのプライマリー認定の更新をしています。

2年間、いろんなワークショップに参加し、勉強することで、ポイントを貯めて、資格を更新しました。

23歳で、資格を取得して、気がつけば、8回目の資格更新‼︎(笑)
今回も、無事パスすることができました。この資格があるから、ZUMBAのイベントも行えるし、安心安全のもと、レッスンが提供できる大事な資格です。

ここからの2年間も、しっかり勉強して、自信を持って、皆さんにレッスンを提供しいきます‼︎
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武田博美 ブログ

ねんトレ

2020.9.13(Sun)

上の2人を産んだ時には、耳にしたことがなかった「ねんトレ」という言葉。

偶然にも、その言葉に巡り合い、興味深く思い、本を取り寄せました。
育児書に、あまり興味がなく、流れに任せて、育てていけばいいかなと基本的には考えていますが、なんとなく、この「ねんトレ」が、より楽しい育児へと導いてくれるような気がしています。

これは、暇であろう(笑)入院中に読みたいと思っています。

それでは、happyな休日を❤️
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